gora dol

To co mi zostalo: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 120 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - gryf 180 cm, fi 28mm z zaciskami srubowymi - 50 zl - hantelek (srebrny) okolo 10 kg [...]

- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg Taki wyciag mi zostal. Najlepiej odbior osobisty w Plocku. Jakby ktos byl zainteresowany to pisac.

Wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow - 100 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg 175 kg obciazenia - 420 zl. http://img834.imageshack.us/img834/5717/20100807543.jpg Lawka Kelton Heavy Tryton w stanie bardzo dobrym - 250 zl [...]

cześć jeśli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej, to pewnie wiesz, że musisz mieć nadwyżke kalorii dobrej jakości tajski to praca głównie w zakresie anaerobowym - polecam zeżerać jakieś 3.5-4g węgli na kgmc w dni z MT w sobote odpuść na razie siłke, lepiej będzie jak pobiegasz albo po prostu sie poopierdzielasz Trening mi sie nie podoba może [...]

A nie lepiej wziąć jakiś gotowiec typu góra/dół z podwieszonych, gdzie też ćwiczysz 4 razy w tygodniu?

Na kolejny plan mozesz dac splita partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. Jesli chcialbys gotowy plan, to wejdz w link w moim podpisie strona 9. 4plansze, plan na "2" miesiace.

a dało by rade na 3 x w tyg splita z podzialem na gorna i dolna czesc?? Nie wspomniał o Weiderze Pytał o splita gora/dol na 3 dni. Mozna.

tak wiem, mam juz spore doswiadczenie apropo treningu ale akurat mam staz roczny bo tyle cwicze aktualnie bez zadnej przerwy. po raz pierwszy chcialem sprobowac gora/dol i dlatego zalozylem temat. przysiadu nie robie bo nie mam sztangi wiec robie przysiad bulgarski z hantlem chyba 12 kg (nogi mam slabe), mc nie robie przez krzyz, wyciskanie lezac [...]

name2010 "I wiem ze bedzie problem z regeneracją." ciekawe,na podstawie czego wysnules taki wniosek. plany hybrydowe sie klaniaja. 2 dni obok siebie- gora/dol lub push/pull (piatek/sobota u ciebie) trzeci dzien-calosciowka (sroda u ciebie) wszystko oparte na ciezkich,zlozonych cwiczeniach. "wyciskanie zza glowy hantelkiem "\ [...]

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca góra/doł ciała. Mozna troche pozmieniać pod kobietę i będzie w sam raz.

Tak warto sprawdzić bo zwiększenie częstotliwości trenowania partii najczęściej przynosi fajne efekty więc jeśli do tej pory ta klatka i plecy były trenowane raz w tygodniu to warto spróbować. Ogólnie jeśli dysponujesz 4 dniami treningowymi w tygodniu to spokojnie możesz zainteresować się podziałem typu góra/dół lub push/pull doskonale się do tego [...]

wyciąg góra, dół - samoróbka

1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain climbers 14 powt burpees, 2 powt MC 13 powt burpees , 3 powt MC i tak aż dojdziesz do do 1 powt burpess i 15 [...]

1.Przy Martwym ciągu byłoby lepiej z dalszej perspektywy dać filmik i kwestia czy tobie chodzi o klasyk czy o RDL bo jak klasyk to pasuje zaczynać z ziemi więc z hantlami i to z małym ciężarem to bym sobie odpuscił robienie Klasyka . 2.Co do wyiosłowania to nie jest źle jednak osobiscie wole wykonywac ruch po lekkim łuku a nie góra dół [...]

Jak do tej pory robiłeś 3 razy w tygodniu fbw to ja bym na razie nie szalał z jakąś drastyczną podwyżką ilości dni treningowych. Teraz sensownym posunięciem byłoby dołożenie 4 dnia treningowego i dołożenie nieco objętości. Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z [...]

Początkujący raczej nie powinien za dużo kombinować z podziałami treningowymi przynajmniej na początku tej drogi. Bo nie ma sensu za bardzo kombinować gdy się sprawdzają podstawowe rozwiązania jak fbw, push pull, góra dół itd. Od tego trzeba zacząć i sprawdzić jak reagujemy na te podstawowe podziały treningowe. A później jak już mamy jakieś [...]

Nie ma raczej żadnego znaczenia jakim planem będziesz ćwiczył. Najważniejszy jest deficyt, jeśli nie masz długiego stażu z ciężarami to FBW wydaje się optymalnym rozwiązaniem na początku. Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wtedy trening góra dół jest fajną opcją.

"Poczytałem troche i wiekszośc pisze ze polaczenie jest ok jesli nie koliuduje gdzies dzień przed/po klatce czy plecach." mógłbyś podać namiar gdzie ktoś uważa że na tym poziomie takie połączenia maja sens . ( nie jestem jednak wyjątkowym specjalistą w dziedzinie treningu celowo kulturystycznego ) Jednak jeśli 4 dni treningowe masz do dyspozycji [...]

Jak Cię interesuje siła- dział trójbój i weź podwieszony plan Apokalipsy. Jak sylwetka- to wskakuj na push/pull, góra/dół albo jakiś inny split z partią 2 x w tygodniu.

Powiem Ci szczerze, że jak dla mnie to przekombinowany ten plan masz. Masz 16 lat, pół roku stażu i kombinujesz w jednym planie z push pull i góra dół. Ja bym poszedł zupełnie inaczej i trenował na jakichś podstawowych planach całościowych. Na kilku podstawowych ćwiczeniach wielostawowych i budowanie w nich progresu. Zbyt duże dzielenie w Twoim [...]